miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました。タバタ式プロトコル

f:id:miya1107:20171020204402j:plain

昨日の筋トレで追い込めていたのでしょう大胸筋と広背筋が今も筋肉痛で痛いです。

明日は土曜日ですが研修会で出社です。

雨の予報なので精神的に少しはマシですが日曜日も天気が悪そうなので、ライドに出られるか心配です。

今日は三本ローラー練の日です。

メニューは偶然今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました

f:id:miya1107:20171020205805j:plain

タバタ式トレーニング



スポンサーリンク




【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします


②【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20171020204353j:plain

前回SHIMANO【シマノ】WH-RS81-C35で行った時のデータ

f:id:miya1107:20170922203548j:plain

同じ50×11Tでもホイールが違うと回転抵抗が大きく違ってきます。

Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDAに12Tのスプロケをセットして回していた時は回転が頭打ちになっていましたが、11Tにしてからは脚力が限界になります、8セット回し終えるとハムストリングスと臀筋が悲鳴を上げています。

脚力を付けようとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg

ここの所72kgオーバーで安定してしまっている・・・

少しでも燃焼しようと・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします

日曜日晴れるのを願いつつ・・・




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら


WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら


FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。



MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



スポンサーリンク




【最近撮った動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD