miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレはスタートするまでが闘いですね!

今日は一日雨でした。

仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・

今日は筋トレの日ですが・・・



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帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。

つられて観ていると中々始められない筋トレ。

大笑いする二人をよそにクローゼットからプッシュアップバーを出し本日のトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

昼食でピザを食べ過ぎたか・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.6kg

確実に増えています・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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