miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三本ローラー練【メディオ】は続けないと強くなれない・・・

今日は三本ローラー練の日です、前回のローラー練はインターバルだったので今回はメディオです。



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【今回のトレーニング内容】

いつもローラー練の前には腹筋をしますが、今日は帰宅時間が遅かったのと、昨日の腹筋で腹斜筋が若干筋肉痛になっていたので休みました。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

今日は帰路で寒いぐらいだったので扇風機は要らないだろうと思いトレーニングスタート!

【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

1分を過ぎた辺りからいつもと様子が違う・・・

息が上がり過ぎる・・・

ハムストリングスの付け根も痛くなってくる・・・

ヘロヘロになりながら10分回し切り・・・ガーミンから音がしない・・・3分間目視で計りメディオ2本目スタート

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

臀筋で踏んでもきついです。

原因は・・・

最近インターバルと交互にトレーニングしているのでメディオの頻度が少なく脚力が落ちた?

帰宅時間が遅かったので疲労が溜まっている?

体重が増えている?

扇風機を回していなかったので体温が上昇し過ぎた?

ここの所ローラー練の後のプロテイン摂取を止めているから?

昼食がラーメンと小ご飯だけで9時間以上経っているのでエネルギーが枯渇している?

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ガーミンのワークアウトを10分メディオ2本と誤って15分メディオ1本でスタートしていました。

色々要因が考えられますが、もうしばらく様子を見て更に落ちて行きそうならインターバルを止めメディオ練だけにしてみます!



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プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.3kg

ローラー練の後の計量で72kgオーバーは久し振りです・・・


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