miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

11Tのインターバルは臀筋だけでは回せません。続ければダイエットできるのですが・・・

明日から連休です。あいにくの雨模様なのでライドに出れるのか!?

と、思いつつ帰宅。

昨日は筋トレだったので今日は脚力強化です!



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【今回のトレーニング内容】

【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDA前回換装した11Tトップのスプロケで2回目のタバタプロトコルです。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

1~3時の入力ポイントと7時~10時の腿上げポイントを意識して回します!

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回のデータ

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前回よりは回せています!

が、11Tだと3セット目以降、臀筋だけでは回せずハムストリングス大腿四頭筋も総動員しています。

脚力強化には良いようですね!

ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

【体重測定】

71.6kg

前日比700g減!!!

汗もそれ程掻いていないのに・・・プロテインを飲んでいませんが、言っても230g程なので500g弱減っています!

筋トレを止めてメディオとインターバルを交互にすれば、かなり体重を落とせると思いますが、今まで培ってきたトレーニングの成果が・・・

明日天気が持てばライドに出られるのですが・・・


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