miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

8日振りのプッシュアップ&チンニングは・・・厳しいです。

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。

今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

重い腰と言うよりも体重が増えていました。

今日の昼食も量が多かったですからね~

増量分を少しでも絞っておきます!

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!

明日仕事を頑張れば土日連休です!・・・が雨の予報!!!



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