miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日脂肪燃焼ライドをしたはずでしたが・・・

今日は筋トレの日です。

連休中は筋トレは休みなので6日振りの筋トレ、8日振りの腕トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ

②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました

②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動

連休明けは体が重たかったです。


【本日の体重測定】

72.1kg

昨日脂肪燃焼ライドをしたので減っているはずでしたが・・・妻のペースが脂肪燃焼ペース(心拍可動域の75%前後)だっただけで、私のペースはLSDペースでしたからね~

昨日のライドの動画

前回ダンベルカールをした時と比べ600g増えているのが気になるので今からツイスト運動をします!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト



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