miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット!

今日は筋トレの日です。

前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。



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パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回25回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

疲れていたのか?

体重が増えていたのか?

モチベーションが下がっていたのか?

歳のせいか?

プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

この腹筋はついて行けます。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・

体重が気になったので・・・


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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