三連休も終わり今日から仕事です。
土日と雨だったのが悔やまれます・・・
四日振りの筋トレはマイブームのパーフェクトセットです！
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拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットと、スーパーセットの速筋と遅筋の両方を鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを2セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私は息が上がるのでインターバルを１分入れてます
①×23回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.2回（限界+1レップ）
レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます！
③低負荷多回数プッシュアップ
58回（前回と同じ限界回数です）
④斜め懸垂
17回（前回16回限界回数です）
回数を気にせず自分なりに追い込みましたが、偶然にも斜め懸垂以外全て同レップでした。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
⑥ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
71.4kg
三連休の暴飲暴食、運動は昨日のポタリングのみだった割には増えていません。
減ってもいませんが・・・
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