miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

パーフェクトセットで大胸筋と広背筋が筋断裂!ローラーだけ回します。

昨日行った大胸筋と広背筋のパーフェクトセットで筋肉痛です。

腹筋も筋肉痛なので今日のトレーニングは三本ローラーだけにしました。



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【今回のトレーニング内容】


①【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回と同様、今回もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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前回のメディオのデータ
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疲れていたのか前回よりも心拍が上がり易くなってました。

心拍は体調によって上がり方が変わりますね!

【本日の体重測定】

70.8kg

今日は蒸し暑かったです。

ローラーを回した後は大量の汗をかくので体重は一時的に減ります・・・

一時的に。

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