miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

先日のSFRトレーニングが効いているのか!?インターバルが結構回せました!



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昨日の筋トレで広背筋と大胸筋、腹筋も筋肉痛です。

よって腹筋は止めときます。

【今回のトレーニング内容】


①【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

アップを5分に設定していますが5分経ってもガーミンの画面が変わらず・・・

ワークアウトの設定を忘れてました。

設定無しではインターバルトレーニングは出来ないので、再スタートし今回はアップを10分取りました。

タバタプロトコルの動画

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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前回のデータ
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前回のライドの時に裏清滝峠でSFRトレーニングをしたのが効いているのか!?

脚力UP!ペダリング効率UP!

どちらにしてもトレーニングには良さそうです!

今後のライドでも意識してトレーニングします!

【本日の体重測定】

71.4kg

減りません。


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