miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

腰痛の為マッスルダンパー



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明日から連休ですが今晩から雨の予報です・・。

特に予定が無いのでロードバイクでライドに出ようと思っていますが・・・

腰痛が全快では無いので腹筋も出来ず、昨日の筋トレで何故か腕が伸ばせない位に上腕二頭筋が筋肉痛になっているので動かせる筋肉が限られます。

【今回の筋トレメニュー】

①【マッスルダンパー 】

バーの先を握って2分、バーの根元を握り5分、合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。

やり続けていると負荷に体が馴れ、高強度で長時間続けられる様になりますね!

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マッスルダンパーを逆手に持って5分

こちらも前回までは3分でもきつかったです!


【本日の体重測定】

71.5kg

週末のライドで出て来た腹を絞れるか!?

明日は前回のライドで休みだった大山崎のパン屋【サンク】か清滝峠へ行くつもりですが、妻が何と言うか?

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