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今日は三本ローラートレーニングの日でしたが、昨日の筋トレで痛めた腰が治っておらず腰に負担の無いメニュー
【今回の筋トレメニュー】
①【マッスルダンパー 】
バーの先を握って3分、バーの根元を握り2分、再びバーの先を握って2分の合計7分行いました。
根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。
マッスルダンパーを逆手に持って3分
②【アームカール】
3㎏の鉄アレイで交互に5分間
腰痛の具合がそれ程悪く無かったので良かったです。
妻には「明日起きられへんのちゃう?」と言われていたので。
筋トレ後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
昨日も今日も腹筋が出来ておらず、ローラーも回していないので恐る恐る体重計に乗ると・・・71.7kg
当然増えています。
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