miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ローラー練の日でしたが・・腰痛で・・・



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今日は三本ローラートレーニングの日でしたが、昨日の筋トレで痛めた腰が治っておらず腰に負担の無いメニュー

【今回の筋トレメニュー】

①【マッスルダンパー 】

バーの先を握って3分、バーの根元を握り2分、再びバーの先を握って2分の合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。

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マッスルダンパーを逆手に持って3分

②【アームカール】

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3㎏の鉄アレイで交互に5分間

腰痛の具合がそれ程悪く無かったので良かったです。

妻には「明日起きられへんのちゃう?」と言われていたので。


筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

昨日も今日も腹筋が出来ておらず、ローラーも回していないので恐る恐る体重計に乗ると・・・71.7kg

当然増えています。


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