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今日は筋トレの日です。
こう暑い日が続くと体がだるくなりますね！
8日振りの筋トレメニューどこまで出来るか・・・
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×21回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回11回）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.4+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）
レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。
毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
プロテイン
【体重測定】
計り忘れ・・・
風呂上がりに「お腹出て来た？」と言われ・・・
「腹圧や！と言い腹を凹ませるおっさんは・・・
そう、私です。
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