miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日から連休です。ローラー練の日でしたが・・・

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今日は帰宅時間が遅く、帰路でトレーニングをどうするか考えつつ帰宅。

帰宅すると時間は10時前・・・この時間から三本ローラーを回すと近所迷惑・・・

筋トレするにも、昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛・・・

明日の準備も・・・と言い訳をしつつ今日のトレーニング!

【今回の筋トレメニュー】


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

②【マッスルダンパー )

根元を握って2分

端を握って4分

再び根元を握って1分

※根元を握ると負荷が高まります

前腕筋に効きますが、昨日の筋トレの影響で広背筋が痛かったです。


プロテインを摂取し入浴。


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.4kg

前日比200g増

有酸素運動をしないと徐々に増えて行きます。

週末のライドで減った体重を平日に戻して行く感じになっています。

明日はおっさんだらけで淡路島へ旅に出掛けるので今から準備をします!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

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