miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

はい、私です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回7回)+0.4回(限界+1レップ)

①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.2+0.1回+0.1回


体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。

広背筋がパワーアップ!した様に思います。

何事も継続が大事ですね!


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー

今回は上向きに持ち3分間行いました。

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④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.7kg

ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。

毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか!?

夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます!



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