miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

体が重いのは歳か体重か!?

スポンサーリンク





明日で今月の仕事も終わりです。

月末で疲れが溜まっているからか・・・体重が増えているからか・・・体が重たいです。

歳のせいだとは思いたくないので今日もトレーニングを始めます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9.5回)+0.4回(限界+1レップ)

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回


体が重い割には追い込めました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週は腹筋運動休み無しです。が、いつまでも表に現れない腹筋!?

皮下脂肪を落とそうと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg!!!

思っていたよりも体重は増えていません・・・歳のせいか・・・

明日の夜は飲み会で焼肉食べ放題です。

確実に1,000g程度増えると思います・・・

土日、天気が良ければライドである程度は減らせるのでしょうが・・・予報では土曜日雨!!!



スポンサーリンク





自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

サラリーマンのランチのブログこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD