miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

夕食後の肴は止めていましたが・・まさかの北海道お土産返し

昨日はローラー練をしたので今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅くモチベーションも中々上げられません・・・。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ

②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回7回)+1レップ 左5回(前回と同じ)+1レップ

②10回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

自分なりに追い込んだつもりでしたが数はこなせませんでした。数じゃないですからね~と言い訳・・・

③【腹筋】

時間が遅かったので・・・と言い訳をし今日は休みました。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.9kg

前日比500g減

ローラーで汗を流していない割には良しとします。

が・・・この後夕飯で、その後は・・・

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北海道のお土産のお返しに、先週北海道に行っていた後輩からのお土産をもらったので・・・

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ワインと一緒に頂きます!

500g減ってるしね~と自分に言い訳をしつつ・・・

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