miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからビデオカメラが届く!明日から北海道なので今日も筋トレ。

明日から会社の旅行で2泊3日で北海道です!

旅行中は筋トレをしないので、ルーティンで行けばローラー練の日でしたがメニューを変更しました。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(限界+3レップ)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


③腹筋運動

youtubeをも見ながら腹筋

動画には着いて行けましたが効果の程は・・・


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.3kg

明日から北海道旅行なので暴飲暴食が決定しております!

帰宅後の測定でどこまで増量しているか・・・不安です。

先日Amazonに注文していたビデオカメラが届いていました!

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Panasonic HDビデオカメラ V360MS 16GB 高倍率90倍ズーム ホワイト

光学50倍ズームです!

後日レビュー動画を撮りたいと思います!

愛用しているRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 と比べてみました

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ロードバイクのハンドルに取り付けられそうですが、撮影時に液晶モニターをオープンしないと駄目ですからね~

お勧めのアクションカメラ



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