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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

プラス1レップが・・・きつい・・・。

昨日は筋トレの日でした。

夏に向けて体を絞って行きたいと思っております。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×24回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回6回)+0.4回(限界+1レップ)

①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回+0.5回+0.3回+0.1回(限界+3レップ)

レップ数はあまり気にせず各セット限界回数プラス1レップで追い込みました。

少しレベルアップした様な・・・


youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

日曜日のライドがユルポタ過ぎたのか・・・土日の暴飲暴食ですね!

③【ツイスト運動】

やり忘れ

夕飯後、先日買ったロールケーキを出され・・・

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夏に向けて絞ろうと思っているのに・・・明日から頑張ります!っていう人は頑張れません・・・。



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