miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクでライドのお供にCCDとサイクルキャップ

明日は土曜日ですが出勤日です。

雨の予報なので休みでなくて良かったです。雨だとロードバイクで出掛けられませんからね~

で、今日はルーティン通りの筋トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右16回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左8回(前回と同じ)+1レップ

②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ

②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

月曜日と同じメニューでしたが、レップ数もほぼ同じでした。

もっと追い込まないとレベルアップは望めません・・・が、追い込めないおっさんです。

youtubeを見ながら腹筋



④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

72.0kg

帰宅すると久し振りに楽天から届け物が・・

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ロードバイクでライドに出る時にボトルに入れているCCD

お気に入りのキャップで色違いで妻用に購入しました↓

BE. ベンチレーション クール キャップ 【80】 ドライフィール ランニングキャップ サイクルキャップ BEA092F bebike


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