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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日から5連休です。体が重いですが連休前の筋トレ!

今朝はロードバイク用の筋トレに臀筋スクワットを30回しました。

平日の朝は片足スクワットと交互にしています。

先日から患っている痛みの原因究明!

左の上腕三頭筋の痛み・・・階段から落ちた時の打ち身。

左前腕筋の痛み・・・マッスルダンパーによる筋疲労。

原因が分かって良かったです。



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体は重たかったのですが、明日から5連休なので昨日に続き今日は筋トレをしました!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

大胸筋の伸縮を最大限させる事を意識して行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回+0.4回+0.2回+0.1回(前回と全く同じでした)

前回よりこなせる数が減っています・・・精神的なものか?


youtubeを見ながら腹筋

連休中は腹筋も休む予定です。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg

明日からの連休で体重がどうなるのか!?


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!

明日は家族サービスでロードバイクで出掛けられそうに無いです・・・

貧脚女子用のホイールをフルクラムレーシング3に換装したのでチェーン交換もしたいのですが・・・明日は無理そうです。

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チェーン(シマノ(SHIMANO) ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段 ICN6701116)はamazonの方が安かったです

何故か一番長い116コマが一番安かったです。
※需要と供給のバランス!?



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