miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

前腕筋と上腕三頭筋の痛み!?

マッスルダンパーを二日連続でしたからか・・・

金曜日に酔って階段から転げ落ちたからか・・・

左の前腕筋と右の上腕三頭筋が痛い!

打ち身?筋肉痛?



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明後日から5連休で筋トレはしない予定なので、今日明日はローラー練を休み筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左13回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②11回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右8回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ

②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左3.5回(前回4回)+1レップ

②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

打ち身?筋肉痛のせいか、前回より追い込めませんでした。


youtubeを見ながら腹筋



④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg

中々72を切りません・・・今日は昼食でご飯をおかわりしてしまいましたからね~抜けない糖質・・・。


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