miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

プッシュ&プル系は上げられなくなるまで追込むと効きますね!



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今日は帰宅時間が早かったので夕食前に桜を見に行ってきました。

が、その前にルーティン通りのトレーニングを!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×22回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②8.8回+0.3回(限界+1レップ)

①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回+0.5回(限界+1レップ)

①×11回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4.9回+0.4回(限界+1レップ)

各セットを限界回数+1で追い込みました。


youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.9g!?

今日のランチはラーメンで暴飲暴食もしていないのに前日比200g増!

筋量が増えたと言う事にしておきます。

体重測定後近所の治水緑地へ桜を見に行ってきました!

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ライトアップされていて綺麗でした。

明日から雨の予報なので散ってしまいそうです・・・。

今晩、深夜ですが弱虫ペダルが放映されます!タイムリーに観れないので録画し明日観ます!


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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー



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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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