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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

イギリスにフルクラムレーシング3を発注しました!



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今日は久し振りにネットで買い物をしました。

貧脚女子(妻)のロードバイク用にホイールを注文。

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海外通販のwiggleです。

Fulcrum - Racing (レーシング) 3 クリンチャーホイールセットが4万円で買えました!

一週間ぐらい到着までに掛かると思いますが待つのもネット通販の楽しみです!

帰宅後ルーティン通り三本ローラーを回しました。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

昨日の筋トレで若干筋肉痛です。

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードレースを観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングス大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

後半ハムに効いてきます!


【メディオ2本目】

基本ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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2本目のポジションを上ハン、ブラケットの手前、下ハンの手前と色々と持ち替えて回してみました。

下ハンの手前を腕を伸ばして持った方が上半身の体重を臀筋に乗せやすいですが心拍が上がり易いです。

上ハンだと腕が曲がり過ぎてだるくなります。

上ハンを手を伸ばして持つと呼吸は楽ですが、背中がまっすぐになり体重がサドルに乗ってしまいペダルに乗りません。

ブラケットのコブに親指を当てて手前に手を載せる様にするのが楽でした。

実走では風の抵抗が有るので下ハンかエアロポジションが楽ですね!

2本目のラストで少し回してみましたが12T&7berのゾンダでは100㎞/h出せません。

この時期になると汗の量が半端ないです!もうすぐで扇風機登場ですね!

ローラー練の後にもプロテインを22g摂取し脚力強化を目指しています!

【本日の体重測定】

72.4kg


③ツイスト運動を1分間




お薦めのホイールをWiggleで見る
※私はここで購入

Fulcrum - Racing (レーシング) 3が届いたら11速の11-28Tをセットして清滝峠TTしてみたいと思います!

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



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