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昨日の葡萄坂ヒルクライムの動画を編集し終えたのが昨日の22時頃、で、只今MP4へのエクスポートが未だに60%・・・fpsを25から60にするとデータ容量がその分増え時間が掛かります。編集が終わればyoutubeにアップします。
ロードバイクの動画で60fpsにするとどれだけ変わるか見てみたかったので・・・。
今日は筋トレの日です。
金土日と筋トレをしていないので四日振りの筋トレ、六日振りのメニューです。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回
↓
②10回(限界回数です)
↓
①×15回(限界まで追い込みます)
↓
②×7.2回(8レップ目少ししか上がらず。前回6.9回)
↓
①×13回(限界です。前回12回)
↓
②×5.4回(6レップ目90度まで上げられず。前回5.3回)
今回も3セットを限界まで追い込んでみました
前回このセット内容で大胸筋と広背筋が筋肉痛になりました
③youtubeを見ながら腹筋
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
72.3g!
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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