miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

録画しているボクシングと弱虫ペダルを楽しみに筋トレは追い込みセット!



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山中慎介12度防衛!!!

神の左は強いですね~

今日は帰宅時間が遅く無かったので、夕食後に録画している弱虫ペダルを観るのを楽しみにボクシングを観ながら(録画していましたが間に合いました)トレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(前回右10、左8)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右4.5、左5)

ここから追い込みセット

①17kgで右6回 左6回

①15kgで右5回 左7回

②10回(限界回数です)

ここから追い込みセット

②7回(限界回数です)

②6回(限界回数です)

追い込みセットは「もう無理!」となってから後一回頑張れば効くと思います!



⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

前日比100g増量

昨日はローラー練で汗を流した後なので100gで収まって居るので良しとします。

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