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昨日は月末で帰宅時間が早くなかったのと、日曜日に撮った動画の編集が終わりYOUTUBEにアップし記事に貼り付けたりと時間に余裕が無かったので(と言い訳)追い込みセットをしませんでした。
筋トレは気持ちと時間に余裕が無いと追い込めませんね!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(限界回数です)
↓
②10回(限界回数です)
↓
①×15回(声を出しつつ・・・前回12回)
↓
②×6.9回(トップまで上げきれず。前回6回)
↓
①×12回(もう無理です。前回10回)
↓
②×5.3回(6レップ目少ししか上げられず。前回5回)
3セットを限界まで追い込んでみました
これで効かないなら追い込みセットをするしかありません
③youtubeを見ながら腹筋
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
72.8g!
増えている!!
土日ロードバイクでライドに出たのに!!!
①週末食べ過ぎ飲み過ぎた!?
②ローラー練の日も、土日のライドの後もプロテインを摂取したから筋肥大している!?
②である事を祈りつつ・・・。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
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