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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

追い込みセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるのか!?



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一昨日行った追い込みセットで大胸筋と広背筋の筋肉痛が今も少し残っています。

スーパーセットでも全く筋肉痛にならない上腕二頭筋上腕三頭筋を追い込みセットでどうなるか!?

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左8回(前回右8、左8)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回と同じ)

②10回(前回と同じ)


ここから追い込みセットをしました

①15㎏で右8回 左8回

↓30秒レスト

①12㎏で右10回 左9回

↓30秒レスト

①12㎏で右8回 左8回

自分なりに追い込み二頭筋がバンプアップしていますが・・・。

②10回

↓30秒レスト

②5回(脚を上げる為に反ってる腰に痛み発症)

↓30秒レスト

②5回

ここの所ディップスでは筋肉痛になりません・・・。

youtubeを観ながら腹筋

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

④ツイスト運動を1分間

スクワットの姿勢で腹をへこませて上半身をツイスト
※腹回りがシェイプアップするとテレビでやっていました。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

明日も仕事でロードバイクでライドに出れませんが、今週末も寒くなりそうです。

先週の十三峠ライドも強風で体感温度はマイナスでした。

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