読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋肥大を目指し、久し振りの腕立て&懸垂の追い込みセット

筋トレ



スポンサーリンク





今日は帰宅時間が早かったのですが仕事で疲れており中々モチベーションが上がらない中、クローゼットからプッシュアップバーを出しヨガマットの上に椅子を置いて準備完了。

どこまで出来るか分かりませんが始めました。

【今回の筋トレメニュー】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)

②8.9回(トップポジションまで上げ切れず)

①×13回(前回12回)

②×7回(前回5.5回)

①×10回(前回と同じ)

②×5回(前回と同じ)


もう少し頑張れそうだったので・・・

ここから大胸筋を追い込みました

①×8回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

前回このセットをした翌日大胸筋が広範囲で筋肉痛になったのでかなり効くと思います!


ここから広背筋を追込みました

②×5回

↓30秒レスト

②×2回

↓30秒レスト

②×2回

広背筋の追い込みセットはかなり久し振りだと思います。

懸垂は負荷が高いので数をこなせません


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

今日は追い込みセットをしたので腹筋はしませんでした

プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

前日比500g増

筋肥大を目指しているので・・・ダイエットにはなっていませんが・・・良しとしときます。



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー



スポンサーリンク





自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと!?



ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD