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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けで0.5kg増!!!食べ過ぎ飲み過ぎ?運動不足!?

筋トレ



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連休明けの今日は筋トレの日ですが、モチベーションが・・・

ルーティンなので、クローゼットからダンベルを出し椅子に座り・・・


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左8回(前回右8、左7)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回左右共に4回)

②10回(前回7回)


追い込み系をするモチベーションが・・・上がりませんでした



youtubeを観ながら腹筋

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.6kg・・・

先週の金曜日比500g増!

土曜日のライドで運動量が足りなかったのか?

長女の就職祝いで飲み過ぎ食べ過ぎたか?

昨日ロードバイクに乗らず買い物先で高カロリーな昼食を摂ったから?

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※写真を撮りたくなる神戸元町ドリアの作戦にまんまとやられたおっさん(味は・・・)

今日の昼食で食べたラーメンチャーハンセットが効いている?

良くも悪くも、何事も少しづつの積み重ねですね!


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