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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

追い込みセットが・・・出来ませんでした。



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明日から連休ですが天気が微妙です・・・

明日の朝の予報が昼まで天気が持ちそうならロードバイクでライドに出る計画です。

土日は筋トレをしないので今日はしておきます。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り胸が少し痛くなるまで静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)

②×9回(前回9回)

①×11回(前回12回)

②×6回(前j回6回)

①×10回(前回12回)

②×4.9回(トップまで上げきれず、前回6回)

プッシュアップのボトムポジションで胸が痛くなるまで静止を我慢したのでレップ数が減りました。が、効いていると思います。

ここから追い込むモチベーションが無く終了!


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。

プロテインを摂取し入浴。

昨日の三本ローラー練で久しぶりにプロテインを摂取しましたが、臀筋が若干筋肉痛になっているので飲んでいて正解でした。

続けて脚力を強化して行きたいと思います!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.1g!!!

再び72kgオーバー!!!

ダイエットになっていませんが、筋肉が付いたと思って心配しないようにします!

そして今からたらふく飲みます!
※長女の卒業が決定したのでお祝いです


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと!?



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