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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日は休み!!!ダンベルカールをピラミッド法で追い込んでみました。



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明日は休みで天気も良さそうです!

録画している弱虫ペダルもあるので浮ついた感じで帰宅。

昨日は飲み会で筋トレをしていないので、今日は筋トレの日です!


【今回の筋トレメニュー】


ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回10回、9回)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同数)

②9回(限界回数です)



ここからダンベルを軽くしていくピラミッド法で追い込みます


【4セット目】

①17kgで右5回 左4回(限界回数です)

②8回(限界回数です)


【5セット目】

①15kgで右6回 左6回(限界回数です)

②7回(限界回数です)


9日振りのダンベルカールはきつかったです・・・


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。


入浴後プロテインを22g摂取


④【ツイスト運動】

忘れてました。


【本日の体重測定】

72.0kg・・・

昨日と先一昨日の暴飲暴食が効いています。


明日は休みでライドに出る予定です!

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ホイールをCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAからシマノRS81C35に嵌め替えエアーを入れてライドの準備完了!

今から昨日撮っていた弱虫ペダルを見ながら晩酌です!

前回のライドの動画(妻のヒルクライム編)

前回のライドの動画(たま木亭へグルメライド編)

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