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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休で体重が!!!増量するときつくなる自重トレ。



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土日の連休はロードバイクでライドに出ていたのでダイエット出来ている!はずですが・・・

昨日は筋トレの日でした。


【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×17回(前回20回)

②×9回(前回9回)

①×10回(前回12回)

②×6回(前j回5.5回)

①×12回(前回10回)

②×5回(前回5回)


ここから広背筋の追込みをする予定でしたが・・・体が重くてモチベーションが上がらず・・・

無理すると長続きしません。



youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.2g!!!

久し振りの72kg台!!!

コストコに行くと駄目ですね!(意思が弱いので食べ過ぎてしまいます)


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと!?



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