読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレをパーフェクトセットで追込み、ロードバイクのチェーンオイル乗せ換え。



スポンサーリンク





今日は帰宅時間が早かったので久し振りに筋トレでパーフェクトセットをしました。


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(前回10回8回)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右5左4)

②10回(前回8)


日を余り空けないとレップ数が増えます。

ここから各メニューを追い込みます!


【ディップスの追込み】

30秒レスト

②×6回

30秒レスト

②×4回

30秒レスト

②×5回

大胸筋下部に効いてる感じです


【アームカールの追込み】

3kgの鉄アレイで左右交互に7分間。

軽い負荷でレップ数を増やし遅筋を鍛えます。

久し振りだったので5分以降はかなり遅くなりました。



③【腹筋】

腹筋をしようか悩みましたが時間がまだ早かったので腹筋は休み、先日から気になっていたロードバイクのチェーンオイルの乗せ換えをしました。

ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】

f:id:miya1107:20170118210719j:plain

チェーンオイルを乗せ換えると抵抗が低減され音が静かになります。

駆動周りが綺麗になると気持ち良いですね!

チェーンディグリーザーバイクウォッシュチェーンオイルはAZの物を使用しています。

安くて使いやすいです。

メンテナンスにはバイクスタンドがあると便利です。

入浴後プロテインを22g摂取


④【ツイスト運動】

風呂上りにスクワットの姿勢で腹をへこませ一分間


【本日の体重測定】

71.5kg・・・

前日比500g増!!!

昨日はローラーで汗を流した後に測定。

今日はプロテインを摂取後測定。

・・・と自分に言い聞かせ、今から食べたいだけ食べ、飲みたいだけ飲みます!
※これを止めれば体重は落ちるのでしょうが、楽しみが無くなる・・・


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?




スポンサーリンク




ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD