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この土日は出張でロードバイクトレーニングも筋トレもしておらず、体が非常に重たいです。
今日は帰宅時間が早かったので三本ローラー
帰宅しスーツを脱ぐと・・・余りの寒さにパッチとシャツでローラーを回す気になれず（ウォームアップを終えメディオをスタートさせると汗が噴き出るのですが・・・）筋トレをする事に！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（限界回数です）
↓
②９.８回（前回と同じです）
↓
①×１２回（前回１３回）
↓
②×６回（前回５．７回）
↓
①×１１回（前回１０回）
↓
②×４．４回（肘が９０°まで上げられず前回４．８回）
ここから広背筋を追い込みました
②×２回
↓３０秒レスト
②×１回
↓３０秒レスト
②×１回
↓３０秒レスト
②×１回
↓３０秒レスト
②×１回（５秒以上掛けてダウンで終了）
各セット２レップは出来ると思っていましたが・・・
自分なりに追い込みました。明日効いていると思います！
次回はプッシュアップを追い込んでみようと思います！（今のセットでも筋肉痛になります）
③youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
プロテイン
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
【本日の体重測定】
71.5g
この土日運動もせず暴飲暴食していた割には増えていません。
筋トレ効果か！？
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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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