miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

一日で1.4kg・・・原因は!?



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今週末は三連休なので筋トレは今日で終わりです。
※休日は筋トレも休みます

今日は大胸筋と広背筋を追い込もうと思いつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)

②8.9回(9レップ目最後まで上げ切れず)

①×13回(前回17回)

②×6回(前回7回)

①×11回(前回12回)

②×5回(前回と一緒)


前回よりも各セットでレップ数は減っていますが私なりに追い込みました。

今日はいつもよりも効かせようと何時もよりスロトレ


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目をしました。

プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

本日もやり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1,4kg増!!!!

先週の水曜日も前日比1.0kg増でした。

昨日は三本ローラーでメディオを回し発汗で体重減。

今日はプッシュアップとチンニングバンプアップ&プロテインの摂取で体重増。

おまけに今日の昼食も食べ過ぎています。

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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