miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

日が開くと筋力が落ちますね!



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昨日一昨日とロードバイクでユルポタし、先一昨日は忘年会でこの三日間筋トレをしていませんでした。

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

前回はメニューを変えましたが、今日はルーティン通りのメニューに戻しました。
※余り効果を感じられなかった為


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左9回(前回左右共に10回)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右6左5)

②10回(前回と同じ)



【4セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同じ)

②8回(前回9回)


【5セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回右4左3)

②8回(前回と同じ)


自分なりに頑張りましたが前回よりも少し落ちた・・・。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

70.9kg

昨日一昨日とユルポタでしたが増えていなくて一安心。

71kgを超えると少し焦ります。


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