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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

当然ですが・・・ダイエットに食べ放題は禁物です!



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今日は筋トレの日です!

前回の筋トレで久し振りにダイヤモンドプッシュアップ&逆手懸垂のスーパーセットをしましたが三角筋の背中側しか筋肉痛になっていません。

次回はダンベルカールとディップスのセットに戻します。

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)

②×10回(限界回数です)

①×17回(前回15回)

②×7回(前回6回)

①×12回(前回10回)

②×5回(前回と一緒)


前回に比べて追い込めました!

このセットはしっかり追い込められていれば翌日大胸筋と広背筋が筋肉痛になります!

上腕二頭筋ダンベルカールでは筋肉痛になるまで追い込めません。(やり方が悪いのだと思います)

鉄アレイなどの軽い負荷でレップ数を増やし遅筋を追い込めば筋肉痛になるのですが筋肥大が・・・



youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしたつもりでしたが・・・いつもと違う・・・

level2でした。level1よりきついです。

プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

やり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1kg増!!!!

昨日は三本ローラーを回した後と言う事もありますが、一番の原因は今日のランチにあります・・・

食べ過ぎは駄目ですね・・・と書きつつ夕飯でビールを2本開け、今から焼酎に突入です!

サラリーマンのランチのブログはこちらから
※私のランチのブログです

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プッシュアップバー

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