miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

腹筋とインターバルトレーニングでダイエット!?



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今日は三本ローラートレーニングの日でした。

前回のローラー練はメディオをしたので今回はインターバルトレーニングです。


【今回のトレーニング内容】

①三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

エアーは前後とも7barです。

先ずは片足ペダリングから

左右10回づつを交互に3セット。

youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

今回もギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

おっさんにはきついです・・・・。

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↑今回のガーミンのデータ。

前回のインターバルと比べると・・・

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余り変わっていません。

ローラー練は日を開けると劣りますね~。

分ってはいますが・・・


【本日の体重測定】

71.5㎏


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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