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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

20kgのダンベルと懸垂器具で腕は太くなります。



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昨日は月末の飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎてしまいました。

今日は月初で帰宅時間が早かったので筋トレで筋肉を付け基礎代謝を上げてダイエット!と思い今日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

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いつもと変わらない内容になっております。

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(ギリギリです)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回右4左4)

②10回(前回9回)



【4セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回左右共に3回)

②8回(前回と同じ)


【5セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回右3左3)

②7回(前回と同じ)


前回に続き今回も追い込めました!♪テレテレッテッテ~ レベルアップ!?

まだ伸びしろがあるのか!?


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.4kg・・・やはり昨日の飲食が・・・



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