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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

仕事のストレスを筋トレで発散!



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月末になると仕事でのストレスが・・・きついです。

そんなストレスは頭が真っ白になるまで筋トレを追い込んで発散します。

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×9.9回(前回と同じ)

①×14回(前回15回)

②×6回(前回5回)

①×12回(前回11回)

②×4.7回(前回4.9回)


トータルでは前回とほぼ同じでした。


仕事は自分の努力だけではどうにもならない事もありますが、トレーニングは努力をすれば必ず結果につながります!

努力だけではどうにもならないからこそ達成した時の達成感は大きいのですが。

何事も諦めずに続ける事が大事ですね!


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

わき腹の脂肪は若干減って来たと思います。


【本日の体重測定】

71.2kg!

昨日ライドに出ず室内練習を少ししただけなので休み明けでも減っていません。

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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