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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

土曜日ですが・・・帰宅後筋トレ・・・明日は・・・雨!!!



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今日は土曜日ですが出勤日でした。

朝は秋晴れでライド日和・・・淀川サイクルロードを走っているローディーを横目で見ながら仕事の車で走っていました。

明日は休みですが・・・雨!!!

テンションだだ下がりです。

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んだので、今日はルーティンで行けば3本ローラーを回す日でしたが、「万が一雨が止めばライドに出掛け、雨ならメディオトレーニングでもしようか?」と思い本日のトレーニング。

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(意外と行けました)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同じ)

②9回(前回8回)



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回(前回と同じ)

②8回(前回7回)


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回(前回と同じ)

②7回(前回と同じ)


今回は前回よりも頑張れている!♪テレテレッテッテ~ レベルアップ!?


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。


入浴後のツイスト運動を忘れ・・・

【本日の体重測定】

も、今気付き・・・アルツではありません・・・多分。

晩酌でビールを飲みながら記事を打っているので今更もう無理です。


明日雨が止んでくれれば久し振りに大正池に行こうと思っています。

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