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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

先日のタイムアタックで大臀筋が筋肉痛です。何故か増えてる体重!!!



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一昨日の十三峠タイムアタックチャレンジで頑張り過ぎたのか大臀筋が筋肉痛になっていました。

昨日は帰宅後、腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしました。

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×9.9回(ラストトップまで上げ切れず)

①×15回(限界回数です前回プラス1レップ)

②×5回

①×11回

②×4.9回(前回と同じ内容でした)

自分なりに限界回数まで追い込みましたが、2セット目のプッシュアップでレップ数が1回増えただけで後は前回と全く同じ内容になっていました。

減っていないだけでも良しとするか・・・歳ですからね・・・と言い訳。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

これだけ寒くなるとツイスト1分では体も温まりません。


【本日の体重測定】

71.6kg!

昨日あれだけライドで汗を掻いたのに何故か増えてる体重・・・???

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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