miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けの筋トレはきついです・・・ダイエットは自分との闘いですね!



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昨日は連休明けで帰宅時間も遅かったので短めの筋トレにしようかと思いつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※このやり方が結構効きます!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右9回 左8回(前回左右共に9回)

②10回(前回9回)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回右5 左4)

②8回



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回

②7回


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回(前回右2 左3)

②7回(前回6)


アームカールはもう一つ追い込めていませんが、ディップスは前回よりは出し切れてました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。

入浴後ツイスト運動を1分間

脇腹の脂肪が落ちて来た様な・・・気がする・・・。


【本日の体重測定】

71.5kg

土曜日にコストコに行ったのが効いています。

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タン一つ取っても量が多い!

土曜日は雨でライドに出れず、日曜日も次女と貧脚女子(妻)と3人でユルユルモーニングライドで16km程しか乗っていませんからね~

明日のライドは久し振りにトレーニングペースで行くか!?

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