スポンサーリンク
昨日はボージョレーヌーヴォー解禁日です。
妻が近くのスーパーで一番安いボジョレーを買って来てくれていました。
そんな日も私は変わらずルーティンをこなします・・・
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。
このメニューが合っているのか？後日必ず筋肉痛になるので最近はこのメニューを続けています。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×９．９回（ラストトップまで上げ切れず）
↓
①×１４回（限界回数です）
↓
②×５回
↓
①×１１回
↓
②×４．９回（前回と同じ内容でした）
プロテイン
③ツイスト運動
スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします！
【本日の体重測定】
71.3kg！
夕食後、ボージョレーヌーヴォーを・・・
ネットで注文していたAZのディグリザーとバイクウォッシュ
週末にロードバイクの洗車をしようか・・・？
ボージョレーを飲みながらNEWビンディングシューズとクリートの間に挟むスペーサーをゴムで作ってみました。
ゴムを貼りつける瞬間接着材剤が勢いよく飛び出しテーブルと指に飛び散り妻に怒られました・・・。
お湯で流しても取れませんでした。
後日ビンディングシューズとクリートの間に挟んでみてレビューをアップします！
【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
AD
スポンサーリンク
