miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日はボージョレーヌーヴォー解禁日!



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昨日はボージョレーヌーヴォー解禁日です。

妻が近くのスーパーで一番安いボジョレーを買って来てくれていました。

そんな日も私は変わらずルーティンをこなします・・・

【今回の筋トレメニュー】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

このメニューが合っているのか?後日必ず筋肉痛になるので最近はこのメニューを続けています。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×9.9回(ラストトップまで上げ切れず)

①×14回(限界回数です)

②×5回

①×11回

②×4.9回(前回と同じ内容でした)



プロテインを摂取し入浴。


③ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!



【本日の体重測定】

71.3kg!


夕食後、ボージョレーヌーヴォーを・・・

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ネットで注文していたAZのディグリザーとバイクウォッシュが届いていました。

週末にロードバイクの洗車をしようか・・・?

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ボージョレーを飲みながらNEWビンディングシューズクリートの間に挟むスペーサーをゴムで作ってみました。

ゴムを貼りつける瞬間接着材剤が勢いよく飛び出しテーブルと指に飛び散り妻に怒られました・・・。

お湯で流しても取れませんでした。

後日ビンディングシューズとクリートの間に挟んでみてレビューをアップします!


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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