読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間振りのタバタプロトコル(インターバルトレーニング)・・・落ちてる体力に・・・

三本ローラートレーニング



スポンサーリンク




昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛で走ると胸が痛いです。
3セットで効くのでお勧めです!

明日から久し振りの連休です。
今日の帰宅後トレーニングは三本ローラーの日ですが、前回のメディオで体力が確実に落ちていたので、今回もメディオをするか?と思いつつ帰宅。


【今回のトレーニング内容】


youtubeを見ながら腹筋

8absで検索し一番上のやつをやりました。



②三本ローラーでタバタプロトコル

メディオにするか悩みましたが心肺トレーニングも大事だと思いインターバルをする事に。

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

先ずは片足ペダリングから


片足ペダリングで効率の良いペダリングの訓練・・・10回×3セット。


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


インターバルも限界まで追い込めていれば効きます!(追い込めていなければ余り効果は無いと思います)


ギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。


下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

f:id:miya1107:20161111213352j:plain

↑今回のガーミンのデータ。


前回との比較

f:id:miya1107:20161111213357j:plain

やはり体力が落ちています。
日が空くと駄目ですね!


入浴後ツイスト運動をしました。

中腰になり腹をへこませて一分間ツイストします!



【本日の体重測定】

71.4㎏


三本ローラー練はダイエットに効果あります!

明日はライドに出る予定ですが、行先は決まっていません。
今から考えます。


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


ロードバイク本体をwiggleで見る


ロードバイクのタイヤ空気圧の違い

DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画

中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ

海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた

ロードバイクSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画

ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました

三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました

シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】

【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD



スポンサーリンク