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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間サボると確実に弱くなります・・・三本ローラーでメディオトレーニング。



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今日は寒かったですね~

明日は今日より寒く12月並みの寒さになる様です、体調管理に気を付けないと。

アメリカ次期大統領がドナルド・トランプ氏に決まりましたね。

今後の日米関係を思うと不安でしか無いです。


そんな今日もいつものルーティン!


【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。


腹筋の後ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥースイヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットから愛車DE ROSA IDOL3本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。


②【三本ローラーでメディオ】

今回もローラー専用タイヤの空気圧はminの7barです。


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

タイマーをスタートし忘れていました。

片足ペダリング終了後、タイマースタート!


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】


2週間振りのメディオですが驚くほど回せません、少し頑張るとすぐに心拍が上がってしまい90%を超えます。

仕方が無くケイデンスを落とすと速度も40km/h以下。

今日は寒かったので扇風機を回しませんでしたがメディオ一本目で汗だくになります。


【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定下ハンです。

2本目は更に心拍が上がり易くなっているのでケイデンスは余り上げられません。



今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
f:id:miya1107:20161109205455j:plain


前回のデータ
f:id:miya1107:20161025222611j:plain

前回(15日前)のメディオと比べると明らかに回せていません。

休日のポタリングだけでは強くなれませんね!

歳相応にトレーニングに励みます。


【本日の体重測定】

71.4kg!

やはり安定期。

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品

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