miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

今日は妻との27回目の記念日です!そんな日もダイエットの為にトレーニング!



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今日は妻との27回目の記念日です。

帰宅途中でシャンパンとケーキを買って帰宅。

帰宅後はいつも通りのルーティン。


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※このやり方が結構効きます!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!


今日は記念日で早めに切り上げるつもりでしたが、3セットでは余り追い込めない。

前回5セットした時に筋肉痛になったので今日も5セットやりました!


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(限界回数です)

②9回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回

②7回



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回

②7回


【5セット目】

①20kgで右2回 左2回

②6回


自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。


今日も入浴前にツイスト運動を1分間。

トレーニングの日はしています。

数年前にマイブームでしていたビリーズブートキャンプの腹筋のプログラムでビリーの娘さんが辛そうな顔をしてやっている運動です。

腹をへこませながらツイストするとウエスト周りがシェイプアップするとTVで見て触発されました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。


【本日の体重測定】

71.3kg

一時70㎏前後まで落ちていましたが最近はこの辺りの体重で落ち着いています。

筋量が増えているならば良いのですが・・・脂肪となると!!!


夕食後、記念日なので・・・。

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これでまた体重増・・・ですね!


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