miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

7日振りのプッシュアップ&チンニング。3カウントダウンが効きます!



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明日は土曜日ですが出勤日です。

連休なら吉野へ紅葉ヒルクライムに行きたかったのですが・・・。

昨日amazonに注文した貧脚女子(妻)用の乙女ギアULTEGRA CS-6700 12-30Tの不在通知が投函されており、残念ながら今日はセッティング出来ません。

そんなこんなで・・・。

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回はダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

レップ数は減りますが効くと思います。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

肩甲骨を意識して寄せると効きます!


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×9.8回(ラストでトップまで上げられず)

①×14回(限界回数です)

②×5回(ゆっくりやると乳酸が・・・)

①×12回(大胸筋が限界です)

②×5回(声を出しつつ・・)


前回同じメニューを行った時に余り効いていなかった(筋肉痛にならなかった)ので今回は1レップごと丁寧に行いました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

日が空くとついて行くのがきついです。


【本日の体重測定】

71.6kg!

休み明けにしては減っていません。

今日も入浴前に

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腹をへこませてツイスト運動を1分間!


明日はスプロケを受け取れるのか!?

カセットスプロケットの交換【ロードバイク】CS-5700シマノ105



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プッシュアップバー

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