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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

月末月初で体重増!5日振りの筋トレ。



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先週の土曜日、今週の月曜日、火曜日と飲み会で肝臓が悲鳴を上げています。

飲む量をセーブすれば良いのですが、駄目ですね飲み放題は・・・。

と、ブログを書きつつ晩酌でビール(350ml×2本)の後のワインを飲んでいます。

今日は5日振りに筋トレをしました!


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※このやり方が結構効きます!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(限界回数です)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左5回

②9回



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回

②8回


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回

②7回


日が空いていましたが前回よりもレップ数が増えました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。




筋トレ終了後プロテインを摂取。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


今日は風呂上りにツイスト運動を1分間。

数年前にマイブームでしていたビリーズブートキャンプの腹筋のプログラムでビリーの娘さんが辛そうな顔をしてやっている運動です。

ツイスト運動を取り入れる前のおっさんの腹

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一月後に結果を検証します。


【本日の体重測定】

71.7kg

月末月初の暴飲暴食で体重が増えてる!

自業自得ですね・・・。





筋トレ後に明日のライドの準備です。

De Rosa - Idolに装着しているシマノ WH-RS81-C35GP4000s2と妻のR)KHODAA BLOOM(コーダーブルーム) FARNA シマノ(SHIMANO) WH-6800 ULTEGRAIRC FORMULA PRO TUBELESSを既定の空気圧にし準備完了!

目的地は今から考えます。

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